返程路上勿心焦,心理调适有妙招|仁济心理为您支招

操作步骤：舒适坐姿，双手放于腹部；鼻吸气时腹部鼓起 ，口呼气时腹部收缩；呼吸放慢
，内心默数1-5秒，每次5分钟 ，每天2-3次。原理：深慢呼吸直接作用于脑干，调节情绪中枢杏仁核
，放松全身肌肉 。

中医小妙招来帮您缓解疫情带来的紧张焦虑

〖壹〗 、中医可通过按摩穴位
、调整呼吸节律、练习八段锦导引法等方式缓解疫情带来的紧张焦虑，具体如下：按摩穴位根据不同的症状表现 ，可判断焦虑类型并按摩相应穴位：肝郁型症状：除焦虑 、紧张外
，还伴有胸闷、腰痛
、食欲不振、叹气 、舌苔薄
。按摩穴位：太冲穴
、祁门穴、肝俞穴等。

〖贰〗 、穴位按摩与心理暗示结合穴位选取：可尝试按摩后溪穴
、内关穴、攒竹穴 、瞳子髎穴
、承泣穴、人中穴 、承浆穴
、神藏穴、大包穴 、百会穴这十个穴位 。这些穴位分布于手、头面部
、胸腹部等区域，传统中医理论认为刺激特定穴位可调节气血运行、平衡脏腑功能 ，进而缓解紧张情绪。

〖叁〗 、促进恢复期康复
，增强体质：在患者康复阶段，中医药结合太极拳
、八段锦等传统功法 ，可改善焦虑、失眠 、腹胀等后遗症
，增强体质，加速机体功能恢复
。例如 ，方舱医院中患者练习太极拳后
，体质提升和康复速度明显加快。缓解心理问题，提升治疗依从性：隔离治疗期间 ，患者易出现焦虑
、抑郁等心理问题 。

〖肆〗、常见的有氧运动有步行 、慢跑
、骑自行车、跳绳 、爬楼梯
、健身舞、太极拳以及一些球类运动，在家可根据条件灵活选取
。腹式呼吸 焦虑和精神紧张时呼吸加快
，无法保证充足呼吸和氧气摄入。腹式呼吸可增加肺部通气量，帮助大脑吸收葡萄糖和氧气 ，有助于放松 。准备工作：选取一个舒适安静的环境
。

〖伍〗 、保持社交联系：虽然无法面对面交流
，但可以通过电话、视频等方式与家人
、朋友保持联系。社交支持是缓解焦虑紧张情绪的重要因素之一 。综上所述，森田疗法在疫情封控中缓解焦虑紧张情绪的方法主要包括坚持科学的认知、保持接纳的心态 、减少负面信息涉入
、学会宽容与理解以及按时作息、积极生活
。

〖陆〗 、疫情反复时 ，可通过以下方法缓解紧张
、焦虑等情绪： 接纳负性情绪 疫情反复打乱正常生活
，焦虑、恐惧 、无助等负面情绪是自然的应激反应。压抑情绪反而会加剧其影响，尝试接纳自己的情绪 ，承认它们的存在
，积极的改变便会随之而来 。

对付疫情的小妙招

对付疫情的小妙招如下：出门记得戴口罩，要戴双层加厚的医用口罩
。如果口罩用完 ，又买不到新口罩
，可以用以前戴过的口罩，但是在戴之前要先清洗干净 ，再用100度开水加盐泡十来分钟后，晾干再用。要讲个人卫生
，出门前后要洗手，可以用消毒液清洗 ，家里没有消毒液的
，可以用热水加上盐加上香皂清洗 。

佩戴香囊：建议佩戴含苍术制成的香囊，可起到空气和环境的消毒作用 ，是日常防护疫情的一个不错的小妙招。注意事项 在使用苍术进行烟熏消毒时
，一定要注意防火，确保安全
。苍术烟熏消毒虽然有效 ，但并不能完全替代其他防疫措施
，如佩戴口罩
、勤洗手、保持社交距离等。

美思蜜可提供的个人防护10个小妙招总结如下：勤洗手与呼吸道卫生使用肥皂或洗手液配合流动水洗手，并用一次性纸巾或干净毛巾擦干 。接触呼吸道分泌物（如打喷嚏后）需立即洗手
。咳嗽或打喷嚏时 ，用纸巾 、毛巾遮住口鼻
，避免用手触摸眼
、鼻、口，事后及时洗手。

更换与处理：口罩潮湿 、变形或污染后及时更换 ，丢弃时放入密封袋并喷洒酒精消毒 。总结：当前防疫需以理性为核心，通过动态关注、心态调整
、政策配合、轨迹记录和口罩防护五大措施
，构建个人防护体系
。既不因疫情缓解而松懈，也不因局部波动而恐慌 ，以科学态度应对变化。

少聚集 、保持距离
、戴口罩、勤洗手 、常通风 。日常生活中
，少去人群密集的场所，尤其是室内
、通风不好的场所 ，注意与他人保持“一米线”的社交距离；戴口罩
，普通公众应随身准备口罩，在乘坐交通工具或在人员密集的地方、通风不好的场所都应坚持佩戴有效防护口罩
。